Como Diminuir a barriga Naturalmente

Como Diminuir Suas Medidas Em Casa


Ter glúteos incríveis não é mais um sonho impensável. Nesta matéria você irá perceber os 8 melhores exercícios para empinar o bumbum. Você agora se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Visto que fique sabendo que alcançar o famoso “bumbum na nuca” é bastante possível e poderá ser uma realidade pra cada mulher.


Mitos E Verdades Sobre o assunto As Dietas

A tarefa não é descomplicado e requer muita determinação e tópico. Também, você vai ter necessidade de adotar uma dieta bastante regrada e mobilizar a hipertrofia muscular, ou seja, ampliar a massa corporal pela localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te oferecer uma força e te incentivar nesta fase mega especial do projeto verão, listamos neste local os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você podes começar, hoje mesmo, a realizar.



O agachamento livre é o exercício mais descomplicado e de descomplicado execução para as pessoas que deseja empinar o bumbum. Além do mais, não exige o auxílio de nenhum instrumento ou máquina, apenas disposição e força de vontade. Muito bom pra trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, essencial para a geração de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído.


Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Retorne à apresentação inicial, deixando outra vez quadril e abdômen encaixados. Fique ligada à apresentação, pra não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Você poderá iniciar o seu treino realizando três séries de doze repetições e acrescentar, gradativamente, em concordância com ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em cada academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e determinado, este, certamente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados pra pequeno. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado.


Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril pra sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.


3 séries de quinze repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias quando o tópico é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha numerosas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de força pra tuas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no grande!


O nome avanço se oferece precisamente já que, pra realizar o exercício, você precisa “avançar” e se deslocar no decorrer do agachamento. Segurando 2 halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os 2 joelhos, sem, contudo, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento.


Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio. Faça três séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito descomplicado de exercer, faz maravilhas pelos glúteos. Como procura menos empenho, servindo como atividade complementar aos além da conta movimentos, poderá ser elaborado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Assim, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para garantir o seu bumbum determinado e livre das celulites.



Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Já em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você bem como pode ampliar o defeito do exercício realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de quinze repetições.


Se o teu desejo, quando entra na academia, é empinar o bumbum, este é o melhor exercício por ti. O stiff, quando feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo muito bom pros glúteos. Mesmo claro, a atividade apresenta um correto grau de dificuldade, abrindo oportunidades a erros de realização.



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